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很多时候我们觉得“倒霉透了”、“被针对了”，其实是陷入了认知扭曲。

今天分享心理学CBT疗法中最核心的【ABC模型】，教你一秒停止精神内耗，拿回情绪控制权！掌控情绪，就是改变命运的开始👇

🔍 什么是ABC模型？

很多人以为是 A（事件）直接导致了 C（情绪崩溃）。

其实中间漏了最关键的 B（你的信念和看法）！ 👉

A(A诱发事件)：客观发生的事

B(信念看法)：你对这件事的解释（罪魁祸首！）

C(结果)：你产生的情绪和行为

🛠 如何实操ABCDE自救法？ 下次再emo时，拿出纸笔按这5步走：

1️⃣ A 记录客观事实 像监控摄像头一样记录，不加主观情绪。 ❌“同事故意刁难我” ✅“同事指出我报告有3个数据错误”

2️⃣ C 觉察当前情绪 给情绪打分，看清自己的反应。 “焦虑80%，想拖延不干了”

3️⃣ B 挖掘内心戏 问自己：我刚才脑子里闪过什么想法？ “我觉得自己能力不行，要被开除了”（灾难化思维）

4️⃣ D 像律师一样辩驳 找证据反驳你的B！ “3个错误=能力全盘否定？逻辑不通。之前我的方案也被表扬过，改正就好了。”

5️⃣ E 建立新信念 换一个更有弹性的想法，重获力量。 “犯错正常，这不代表我整个人不行。现在立刻改完就行。” ✨ 新情绪：焦虑降至20%，马上行动！

💡 心理学家的悄悄话： 我们无法控制生活中发生什么（A），但我们绝对可以控制自己怎么看待它（B）。

坚持记录练习一个月，你会发现自己多了一层“情绪防弹衣”！

🔥觉得有用记得点赞收藏，下次内耗时拿出来练一遍！有问题可以在评论区聊聊你的ABC~