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很多人坚持不下来，不是意志力差，是习惯太大了。
其实真正稳定的习惯，都是从特别小的动作开始的。

1️⃣ 把新动作绑在旧习惯后面，比如刷完牙做1个深蹲，不用额外找时间
2️⃣ 把门槛降到两分钟以内，想读书就只翻一页，想写日记就写一句
3️⃣ 让环境替你说话，运动服前一晚放椅背上，零食收进柜子

记录部分也不用复杂，墙上月历打勾、玻璃罐投豆子，看到进度本身就会推着你走。
还有一个容易被忽略的点：每周留一天弹性额度，断了不等于失败，补上就行。

你可以先挑一个最不费力的开始，收藏起来慢慢对照着试，做到哪个回来告诉我👇