入睡困难的姐妹看过来✨
助眠不是猛吃，吃对、吃少、吃得温和才有用
晚餐和睡前加餐选对食物，睡觉会舒服很多👇
1️⃣猕猴桃
研究提示有助于睡眠，晚饭后或睡前1小时吃1个
2️⃣酸樱桃
自带天然褪黑素相关成分，优先选少糖版本
3️⃣温牛奶
温热饮用放松身心，乳糖不耐受就不要勉强
4️⃣酸奶
适合做夜间轻加餐，记得选少糖款
5️⃣香蕉
温和方便，晚上饿的时候可以少量吃
6️⃣燕麦
煮热燕麦食用，尽量不要额外加大量糖
7️⃣杏仁
少量坚果就够，抓一小把即可
8️⃣三文鱼
富含维D和Omega‑3，适合放在晚餐吃
9️⃣全麦吐司
搭配蛋白质吃，不要一次吃太多
🔟洋甘菊茶
睡前温热喝帮助放松，不要泡太浓
1️⃣1️⃣南瓜子
当作小零食，少量适量食用
1️⃣2️⃣睡前加餐原则
饿了再吃，少量清淡，提前吃；少咖啡因、少酒精、少油辣
💡小提醒
晚餐不要吃得太晚
睡前避开咖啡、酒精
长期严重失眠一定要及时就医
好好睡觉，也是好好爱自己🌷