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陷入胡思乱想、焦虑纠结时，
不用复杂准备，
短短几分钟就能把情绪拉回平稳状态。
你可以试试做这些事情✨：

1. 4-7-8呼吸法
2. 冷水轻拍脸颊
3. 写下脑子里的杂念
4. 闭眼专注观察声音
5. 拉伸紧绷肩膀
6. 喝一口温水
7. 说出内心想法（小声自语）
8. 5感落地觉察练习
9. 暂时远离刺激源
10. 握拳再松开
11. 更换所处环境
12. 默念简短自我暗示
13. 揉按太阳穴
14. 做三次长长叹气
15. 触摸一件实物
16. 限定担忧时间
17. 简单整理一小块区域
18. 转动眼球放松
19. 区分事实和想象
20. 允许情绪短暂停留