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1.尽量固定睡眠时间
长期熬夜会直接损伤前额叶的判断与控制能力。

2.白天避免长时间不间断刷短视频
碎片化信息会弱化前额叶深度思考的功能。

3.刻意练习延迟满足，锻炼前额叶控制力。
想要立刻消遣娱乐时主动延后十分钟

4.减少频繁情绪化爆发，
暴怒、长时间内耗会快速消耗前额叶运作精力。

5.坚持中等强度运动
快走、慢跑都可以，促进脑部供血，提升前额叶运转效率。

6.每日留出一段空白专注时间
看书、梳理计划，训练长时间深度思考。

7.少做无脑多重任务并行(multitask)
一心多用会持续削弱前额叶专注机能。

8.少摄入超高糖分食物，
骤升骤降的血糖容易造成前额叶反应迟钝。

9.拒绝不间断接收负面资讯，
精神过载会让前额叶进入疲劳罢工的状态。

10.遇到冲动决定时给自己预留冷静时间，
依靠前额叶代替本能做选择。

11.拥抱大自然
去公园发呆，绿色的环境能有效缓解“注意力疲劳”

12.整理房间/桌面
外部环境的秩序感，能投射到内心，减轻大脑的认知负荷。